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心率与健身的关系

八月 23rd, 2017|

人类的最高心率仅有每分钟220次,而且只能发生在小孩子的身上。事实上你的最大心率是随着年龄的增长而降低的,具体的原因目前还不得而知。这种心率随着年龄增长而降低的现象和我们的耐力与健身是没有直接关联的。一个马拉松选手通常在30岁末的时候达到心率值得顶峰,尽管还是比十来岁或者二十来岁的小伙子来的低。 如果你想要确定你的最大心率,或者你的心脏每分钟能跳动的次数,用220减去你的年龄。比如,你已经40岁了,220减去40是180,这就是40岁的人每分钟心脏跳动的最高次数。 了解我们的最大心率有助于我们从有氧的角度来决定那种锻炼对我们来说是最好的。如果在运动中把心率推到最大值,我们会很快感觉到疲劳,而不得不中途停下来休息。许多人认为,运动中理想的最大心率应为我们年龄最大心率的80%。换句话说,我们可以将我们的最大心率乘以0.8,这就是我们运动中的理想心率,也是我们的目标心率。所以对于前面提到的40岁的人来说,目标最大心率是180乘以0.8,就是144次。 如果这位40岁的人正在进行比较严肃的锻炼—比如以良好的配速跑步—他可能会希望在大部分的时间都以144每分钟的心率进行锻炼,并且在需要的时候进行加速和减速。 然而,许多人更喜欢不那么紧张但仍然有效的锻炼。他们可能想要把他们的年龄最大的60-70%作为理想数字。还有一些人喜欢每次都随意的改变训练强度,甚至在同一段训练当中,走一段,慢跑一段,再走一段等等。 其实任何锻炼都可以达到一定的效果,但是,如果锻炼过程中心率不及最大心率的60%的话,可能不足以起到促进心血管健康的作用。 你的心率意味着什么? 你有没有想过为什么医生总是会测量一下你的脉搏?这是因为心率是个快速的指示器,它在一定程度上可以说明你的健康情况。一般人的心率是每分钟70-75次。经常做有氧锻炼的人的静息心率可以到50-70次每分钟。一些专业的运动员的静息心率甚至可以低到30-40次每分钟。另一方面,不健康的人的静息心率是每分钟80次,90次,甚至更高。 任何进行常规有氧训练的人可能会注意到,随着时间的推移,你的静息心率会逐渐下降,这代表你的心脏的负荷在逐渐减小,而依然可以提供身体所需的氧气和营养。 测量你的静息心率的最佳时间是早上刚刚醒来还在床上的时候,因为即便是轻微的走动也会让心跳加速。而喝咖啡和苏打水会人为的提高你的心率。晚上,经过一夜的休息,你的身体会把大部分的咖啡因代谢掉,所以第二天一早的脉搏是静息心率的最好的指示器。 如果你曾经做过心脏压力测试,这个测试是由你的心率控制的,当你站在跑步机上,身体接上传感器,在设备上可以读到你的实时心率。然后开始增加跑步机的速度与坡度,观察你的心率上升的过程,直到把心率推到你的年龄能达到的最大心率的80%。这时测试停止。 那些经常久坐不动的人可能在不到5分钟的步行时间就会达到最大极限。一个非常健康的跑步者可能在跑步机上跑30分钟才能到最大极限。在测试的最后,跑步机迫使这个人跑的很快,坡度也很高。所以压力测试决定了了你除了心脏异常之外,还能有多健康。 我的心脏还能跳多少次,医生? 在研究人员中,有一些人认为,心脏能跳动的次数是有限的,这也许和海佛烈克极限有关—我们的身体中大多数细胞能分裂的次数也是有限的。 如果一个人的心脏跳动不健康,那么他的心跳次数就会有很大不同。举例来说,一个健康的人的心脏跳动是每分钟55次,而一个不健康的人的心脏跳动是每分钟85次,这中间的差距就是30次。而这个差距相当于每小时1800次,每天43200次,每年超过1500万次。在20多年的时间里,这个健康的人的心脏将会比这个不健康的人的心脏节省大约3.15亿次的心跳。这大概是11年的心跳! 从来没有人证明心脏跳动是如此之多,因为这项研究是不可能完成的。但这个想法对于许多人来说是有意义的。假如你的储蓄账户里面存了数百万额外的心跳的话,这种感觉还是挺不错的。 研究表明,定期进行有氧运动的人比那些不运动的人活得更久,而且还有其他好处,比如:心血管疾病少,癌症少,高血压少,糖尿病少,体重减轻,大脑功能更好,当然还有很多其他益处。 [...]

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